چند راه چاره ساده برای مدیریت گُرگرفتگی در زنان - آسمان تو

نخستین گام برای کم کردن عوارض منفی گرگرفتگی، کاهش وزن است. زنان دارای اضافه وزن با موارد شدیدتر گرگرفتگی روبه رو می شوند. با پایین آمدن وزن، میزان تکرار گرگرفتگی هم کاهش می یابد.

ورزش های روزانه سبک، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری گزینه های مناسبی برای تحمل و مدیریت این پدیده در بدن است. دست کم 5/2 ساعت در هفته ورزش هوازی سبک و دو روز در هفته تمرینات تقویت نماینده عضلات توصیه می گردد.

امکانات یک خواب راحت شبانه را تدارک ببینید. از یک بالش خنک پر شده با آب یا مواد خنک نماینده دیگر بهره ببرید تا بی خوابی ناشی از این گرگرفتگی را قابل تحمل کند. در طول روز از پنکه بهره ببرید.

به تنفس شکمی عمیق و آرام یعنی 6 تا 8 تنفس در دقیقه عادت کنید. ابتدای هر صبح به مدت 15 دقیقه نفس عمیق بکشید و همین کار را هنگام عصر یا در زمان احساس گرگرفتگی تکرار کنید.

مصرف قهوه را کاهش دهید. کافئین یک ماده محرک است و غذاها و نوشیدنی های حاوی آن، گرگرفتگی را تشدید می نمایند. سعی کنید روزانه فقط حدود 5/1فنجان قهوه مصرف کنید. گیاهان دارویی و دمنوش ها را امتحان کنید. مثلا استروژن گیاهی که در محصولات سویا وجود دارد، می تواند تا حدی گرگرفتگی را رفع کند.

نوشیدن آب خنک یا تر کردن صورت و مچ دست ها با آب خنک به تنظیم سریع دمای بدن هنگام گرگرفتگی یاری می نماید. دوش آب سرد هم در کاهش سریع تر دمای بدن موثر است.

آرامشتان را حفظ کنید. استرس با آزاد کردن ماده ای به نام اپی نفرین، دمای بدن و میزان تعریق را افزایش می دهد. فعالیت های آرامش بخش مثل ماساژدرمانی، تمرینات تنفسی و طب سوزنی در کاهش شدت و تعداد دفعات گرگرفتگی موثر هستند.

رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند از تغییرات قند خون که همراه با نشانه هایی مشابه گرگرفتگی است جلوگیری کند. همچنین مواد مغذی، به ویژه پروتئین ها و چربی ها به تنظیم هورمون ها در بدن یاری می نمایند.

منابع: lafarrerr، webmd